Chaque femme en surpoids veut trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids. Mais à la recherche d'un miracle, beaucoup oublient que l'obésité est d'abord un problème médical et, d'autre part, un problème esthétique. Malheureusement, cela a des effets secondaires désagréables, de la prise de poids à l'indigestion en passant par un lit d'hôpital.
Alors quand la question de « perdre du poids ou ne pas maigrir » n'est plus une question mais une nécessité, la première étape est de développer la bonne stratégie de lutte contre l'obésité et le volume.
Dans cet article, nous allons attirer votre attention sur un aperçu des moyens relativement rapides de perdre du poids - à la fois ceux auxquels vous ne devriez pas recourir (cela ne peut être fait qu'à vos risques et périls et en dernier recours) et ceux qui vraiment travailler sans conséquences dangereuses.
Des moyens de perdre du poids rapidement qu'il vaut mieux ne pas utiliser
Alors, les 10 meilleures façons pour le corps de perdre du poids rapidement
- Faim.
- Compléments alimentaires et thés pour perdre du poids.
- Régimes express.
- Régimes mono.
- Régimes protéinés.
- Régime végétarien.
- Mauvaises charges sportives.
- Régimes avec restriction calorique élevée, surtout quelle que soit la composition de l'aliment.
- "Ne mangez pas après 6" ou limitez votre consommation de nourriture.
- Régimes « vin » et consommation d'alcool (ainsi que tabagisme).
Le jeûne est inefficace dans la perte de poids pour plusieurs raisons. Premièrement, le corps perd le liquide en premier et en dernier, et la graisse en dernier. Deuxièmement, le jeûne ralentit votre métabolisme. Lorsque vous sortez du jeûne, un métabolisme lent entraîne une prise de poids rapide une fois que vous commencez à manger. Un moyen efficace de perdre du poids rapidement et d'obtenir un soulagement après les vacances peut être le jeûne à court terme de 1 à 2 jours. Et après cela, la sortie du jeûne devrait être correcte et progressive.
Les compléments alimentaires sont au mieux un "placebo" inoffensif, des compléments vitaminés, des fibres et des probiotiques. Ensuite, ils ne peuvent que vous aider à perdre du poids. Dans le pire des cas, ce sont des médicaments qui affectent le fond hormonal. Les conséquences ne sont pas prévisibles. Ces médicaments ne peuvent être prescrits qu'après examen et diagnostic par des endocrinologues et des nutritionnistes. Ils sont généralement prescrits pour l'obésité au deuxième degré et au-dessus.
Les régimes express font perdre du poids à l'organisme principalement grâce aux muscles et à l'eau, comme avec le jeûne. Tout se termine par une prise de poids après le régime.
Les régimes mono sont nocifs car le corps ne reçoit pas les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui entraîne fatigue, mauvaise santé et exacerbation de diverses maladies. Le risque de perdre du poids et de reprendre du poids après de tels régimes est également très élevé. Ils ont du sens lorsqu'il s'agit d'un régime alimentaire semblable à la pastèque pendant une journée pour nettoyer les reins. Pourtant, il ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement.
Les régimes protéinés sont dangereux car beaucoup de gens les prennent au pied de la lettre, mangent beaucoup de viande et augmentent ainsi leur taux de cholestérol. Les repas doivent être équilibrés en termes de graisses, de protéines et de glucides. Il est logique d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation si vous choisissez de faire de l'exercice, en particulier le cardio. Ils aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice.
Un régime végétarien est le contraire des régimes protéinés. Ce qui est encore plus dangereux, c'est que le corps ne reçoit pas assez de protéines et de substances essentielles qui sont contenues dans la viande et le poisson (par exemple les mêmes acides gras oméga-3). En conséquence, les muscles sont détruits, l'apparence se détériore et, en raison d'un manque de vitamines B, diverses maladies se développent. Ce n'est pas non plus le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement.
Les charges sportives inappropriées sont des activités irrégulières ou trop intenses pour la forme physique existante. Ils peuvent causer des blessures. Et si vous les combinez avec des régimes, le corps ne recevra pas la nutrition nécessaire, ce qui aura le même effet que l'utilisation de régimes protéinés - la destruction du tissu musculaire. Au début, c'est imperceptible, mais à l'avenir, ce processus aura des conséquences aussi désagréables que des crampes, des entorses, des luxations. Et l'entraînement dans ce cas n'est plus efficace pour perdre du poids rapidement. Cependant, si vous créez correctement un programme d'exercices, la perte de poids est garantie.
Régimes hypocaloriques. Cela a du sens si la restriction calorique est de moins 200, un maximum de 500 Kcal par jour de votre apport calorique quotidien. C'est suffisant pour perdre du poids. Le minimum de calories par jour pour les femmes est de 1200, pour les hommes - 1500 Kcal. C'est la norme du repos, c'est-à-dire au sens littéral, lorsque "vous êtes allongé et ne bougez pas". Habituellement, la quantité de calories par jour pour un citadin moyen est de 2000 à 2800 Kcal, mais il est préférable de calculer la vôtre. Le corps sentira certainement la différence et décidera que le temps de mourir de faim est venu. De plus, le scénario est le même que pour le jeûne.
Repas irréguliers et interdiction de dîner. Cette interdiction est basée sur le fait qu'il est préférable de dormir à jeun, car il a également besoin de repos. En fait, vous devez manger 4 à 5 fois par jour. Trois fois - plein, deux fois - des collations. Le soir, vous pouvez également prendre une collation légère : un verre de lait ou de kéfir, des fruits. . . Vous ne devriez pas manger d'aliments lourds, oui. Et il vaut mieux ne pas s'endormir le ventre vide. Cela se termine généralement par une visite chez le gastro-entérologue.
Alcool et régime. L'alcool en lui-même est assez calorique. Il perturbe également l'équilibre du retrait de liquide du corps et met le foie à rude épreuve. En fait, c'est un processus lent d'empoisonnement du corps, tout comme le fait de fumer. Et ça ne va absolument pas avec le sport. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez vous passer d'alcool et de cigarettes.
Moyens efficaces pour perdre du poids rapidement
Et maintenant, regardons les moyens vraiment efficaces et en même temps les plus rapides de perdre du poids (il convient de noter qu'ils doivent être utilisés en combinaison, chacun individuellement, si le reste n'est pas suivi, cela n'aidera pas à obtenir se débarrasser rapidement de l'excès de poids):
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Un litre et demi est de l'eau propre normale, et le reste du liquide doit pénétrer dans le corps à partir de fruits, légumes, tisanes, herbes (gingembre, persil, laitue).
- Quatre repas par jour, et nécessairement trois fois par jour - légumes et fruits.
- S'abstenir d'alcool et de cigarettes.
- Le calcium, les fibres, les probiotiques, les protéines et les vitamines doivent tous provenir des aliments et non des suppléments synthétiques.
- Non - aliments sans gras.
- Réduisez la quantité de sel.
- 250 Kcal - brûlés lors d'exercices physiques, 250 Kcal - coupés du menu (après calcul de l'apport calorique quotidien individuel).
Le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement, efficacement et sans conséquences désagréables peut donc être décrit comme un système d'entraînement bien choisi en combinaison avec le bon régime alimentaire. Choisissez des exercices spéciaux pour perdre du poids, surveillez votre alimentation et soyez guidé non pas par les chiffres sur la balance, mais par les indicateurs sur le ruban centimétrique.